Kasance cikin nutsuwa kafin da lokacin huda

 Farin ciki, damuwa ko fargaba. Ko menene dalili, yana da sauƙin yin fushi kafin huda, musamman kafin huda ku na farko. Don haka ya zama ruwan dare jijiyoyin ku su kasance kadan a gefe.

Duk da haka, kamar yadda mai sauƙi zai iya zama sabo kafin samun huda, yana da mahimmanci ku yi iyakar ƙoƙarin ku don samun nutsuwa da kwanciyar hankali.

Me ya sa yake da muhimmanci mu natsu yayin huda?

Tsoron allura ya zama ruwan dare. Likitoci da ma’aikatan jinya sun ba da labarin mutanen da suka firgita sosai kafin a yi musu harbi har suka suma. Ƙara damuwa da raguwar hawan jini kwatsam na iya haifar da tashin zuciya ko suma. Yana da wuya, amma abu ɗaya zai iya faruwa tare da huda.

Ko da yake suma ba kasafai ba ne, damuwa na iya yin wasu tasiri. Canje-canjen hawan jini na iya haifar da zubar jini mai yawa. Idan abokin ciniki mai damuwa ya amsa jiki (watau, janyewa), wannan na iya haifar da manyan kurakurai.

Abin farin ciki, akwai hanyoyi masu sauƙi don rage damuwa kafin da lokacin huda ku. Muna ba da wasu shawarwari da motsa jiki waɗanda kowa zai iya amfani da su.

Hanyoyi masu kwantar da hankali da motsa jiki

NAZARI

Shekaru da yawa da suka wuce, bimbini ya zama kamar kusan al'adar tatsuniya. Ya haɗa hotunan sufaye waɗanda suka ɗauki shekaru don samun wayewa. A yau, ana ganin zuzzurfan tunani a cikin haske mai sauƙi.

Ko da yake yawan yin aiki, yawan fa'idodin da kuke samu, ko da mafari zai iya amfana. Rage damuwa da sarrafa damuwa shine mafi sauƙin fa'idodin tunani. Kuma sun dace don kwantar da hankalin ku kafin samun huda.

Akwai ƙa'idodin tunani da yawa kyauta waɗanda zasu iya taimaka muku shakata a ko'ina. Toshe belun kunnenku, rufe idanunku, kuma kuyi amfani da tunani don kwantar da hankalin ku kafin huda ku na gaba.

Darasi na numfashi

Motsa jiki wata hanya ce mai sauƙi don kwantar da jijiyoyin ku. Idan kun gwada yoga, tabbas kun saba da aikin. Numfashin Yogic yana ba da dabarun shakatawa da yawa. Anan ga motsa jiki mai kwantar da hankali wanda kowa zai iya koya:

1. Tashi ko zaune tsaye.
2. Shaka sannu a hankali ta hancin ku, yin numfashi sosai cikin huhu da cika su.
3. Rike numfashi yayin kirgawa zuwa 4.
4. Fitar da numfashi don adadin 8. Fitar da numfashi a hankali ta bakinka, zubar da huhu da shakatawa fuskarka, kafadu, da kirji.

Maimaita wannan dabarar sau 8-12, mai da hankali kan numfashin ku kawai. Ka lura da yadda numfashinka ke shafar jikinka. Kuna iya barin idanunku a bude ko rufe.

Pre-shiri bayan kulawa

Ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin da za a shirya tunani shine samun jiki. Kuna iya ɗaukar iko kuma ku sanya hankalinku cikin nutsuwa ta shirya duk buƙatun ku a gaba.

Sayi kayayyakin kulawa da buƙatun huda da shirya su a gida kafin ka je kantin sokin.

humidification

Jikin manya shine kashi 55-60% na ruwa, amma muna yawan yin la'akari da tasirin samun isasshen ruwa. Ruwan sha yana kwantar da hankali, yana taimakawa wajen rage tsananin damuwa.

A lokacin lokuta na damuwa, jikinka yana amfani da albarkatu masu yawa, don haka zama mai ruwa yana taimakawa wajen kwantar da jikinka yayin lokutan damuwa. Tabbatar cewa kun sha isasshen ruwa kuma ku kawo kwalban ruwa zuwa salon huda.

Mikewa

Damuwa ko damuwa kafin huda yana shafar jikin ku ta hanyar hana kwararar jini da haifar da tashin hankali na tsoka. Ɗaukar ɗan lokaci don shimfiɗa jikin ku zai saki tashin hankali kuma ya ba ku damar shakatawa ta jiki.

Ta hanyar magance alamun jiki na gurgunta damuwa, zaku iya rage matakan damuwa gaba ɗaya.

Ka guji maganin kafeyin / abubuwan kara kuzari

Yawancin mu ba za su iya fara ranar ba tare da kofi ba. Duk da yake wannan hanya ce mai kyau don fara ranar ku, mummunan ra'ayi ne ga masu huda jitters.

Caffeine da sauran abubuwan kara kuzari an fi kiyaye su idan kun kasance cikin damuwa ko damuwa. Masu motsa jiki suna ƙara yawan matakan hormones na damuwa, ƙara yawan damuwa. Shan kofi yana ninka matakin cortisol (hormone damuwa) da adrenaline a cikin jini.

Kofin kofi abin sha ne mai kwantar da hankali, amma lokacin da matakan damuwa ya riga ya yi girma, yana da kyau kada a sha shi. Madadin haka, yi la'akari da shayin decaffeinated don shakatawa ko cakulan zafi don ta'aziyya.

Nemo ƙwararriyar shagon huda a kusa da ku

Ɗaya daga cikin ingantattun hanyoyin da za a rage damuwa game da huda (da inganta aminci da inganci) shine samun ƙwararren kantin sokin da ke kusa da ku. Yana da kyau a san cewa kun amince da jikin ku ga masana. 

A Pierced, aminci da tsafta shine babban fifikonmu. Tuntube mu don tsara alƙawari ko ziyarci kantin sayar da mu a Newmarket kuma a yi hujin ku a yau.