tsokoki na Kegel - a ina suke da kuma yadda ake horar da su

tsokoki na Kegel suna cikin tsokoki waɗanda galibi ba mu san su ba. A halin yanzu, suna da mahimmanci, kuma yana da daraja sanin yadda ake aiwatar da su daidai. An tsara shi da kyau, ba za su iya taimakawa kawai tare da matsalolin kiwon lafiya da yawa ba, amma har ma da ƙara yawan ta'aziyyarmu a rayuwar jima'i. Koyarwar tsoka ta Kegel ba ta da wahala, kuma ana iya yin "horar" a ko'ina da kowane lokaci. Hakanan suna da aminci da tasiri ga mata masu juna biyu.

1. Menene tsokoki na Kegel

tsokoki na Kegel sun bambanta tsokoki na ƙashin ƙashin ƙugu. Suna da sunan su ga likita Arnold Kegel, wanda ya kirkiro wani tsari na motsa jiki don tallafawa dukkanin gabobin ciki a yankin - mafitsara, canal, da kuma ciki. gabobin jima'i. Tsarin su yayi kama da sphincters. Ayyukan su ma yana kama da su saboda suna da sauƙin sarrafawa. kwararar fitsari.

Suna da ma'ana ta musamman akan lokaci ciki da lokacin haihuwa. Suna tallafawa mahaifa da tayin mai girma, don haka yana da kyau idan sun motsa jiki. Suna kuma kare kullun daga fashewa.

Tsokawar Kegel na iya yin rauni saboda rashin motsa jiki, kiba, ko salon rayuwa. Bugu da kari, mahara ciki da kuma ayyukan gynecological na iya samun tasirin raunana karfinsu. Bugu da kari, menopause shima yana da mummunan tasiri akan tsokoki na Kegel.

2. Ina tsokoki na Kegel suke?

Mata da maza duka suna da tsokar Kegel. Ayyukansu na sakandare sun ɗan bambanta ga duka jinsi, amma manyan ayyuka daidai suke ga kowa da kowa. tsokoki na Kegel suna taimakawa wajen kiyaye mafitsara cikin yanayi mai kyau, suna kuma tasiri yin jima'i.

Don tabbatar da cewa tsokoki namu suna buƙatar motsa jiki, za ku iya gwada zama a hannunku kuma ku tilasta wa kanku yin tari ko atishawa. Idan muka ji mummunan halayen tsokar Kegel, to muna buƙatar horar da su.

2.1. Kegel tsokoki a cikin mace

tsokar kegel sun mike tsakanin kashi kashi da coccyx kuma ya wuce cikin dubura. Suna da sauƙin ji da gano su da kanku. Kawai gwada dakatar da kwararar fitsari na 'yan dakiku. Tsokoki na ƙashin ƙashin ƙugu ne ke danne buɗaɗɗen fitsari.

Haka kuma tsokoki na Kegel suna tashe lokacin da kuka ji inzaliShi ya sa mata suke jin bugun bugun daga kai sai mai. Wannan ƙarin jin daɗi ne ga namiji. Idan har yanzu azzakarinsa yana cikin al'aura, shima yana jin motsin tsokar Kegel, wanda hakan ke kara jin dadi kuma yana taimakawa wajen fitar da inzali a lokaci daya na ma'auratan.

Hakanan ana iya samun tsokar Kegel ta hanyar saka yatsa a cikin farji. Idan akwai matsi a kusa da shi, su ke da alhakin hakan.

2.2. Kegel tsokoki a cikin mutum

Mutane kaɗan ne suka sani game da shi, amma kuma maza suna da tsokar Kegel. Yawancin lokaci ana danganta su da mata, amma maza kuma suna iya samun sauƙi da motsa tsokar su.

Suna cikin gida tsakanin tushen azzakari da dubura. Ana iya jin su kamar yadda mata suke ji - suna jin tsoro lokacin da suka hana kwararar fitsari. Motsa jiki na Kegel yana da mahimmanci ga maza da farko saboda yana inganta aikin jima'i da aiki sosai, kuma yana hana matsalolin rashin natsuwa a gaba.

3. Menene amfanin motsa jiki na Kegel

Horon Kegel na yau da kullun yana da fa'idodi da yawa ga mata da maza. Baya ga haɓaka abubuwan batsa, yana kuma tasiri sosai ga jin daɗi da jin daɗi. Godiya gare su, za mu iya kuma rage haɗarin matsalolin rashin daidaituwar fitsari ko najasa a tsufa.

Wani ƙarin fa'ida shine tasirin fa'idar motsa jiki na Kegel akan tsokoki na tsuliya. Wannan ba wai kawai yana hana basir ba ne, har ma yana sa hanji ya fi sauƙi, wanda yana da mahimmanci musamman ga masu fama da cutar basir. maƙarƙashiya.

Motsa jiki na Kegel kuma yana tallafawa dukkan kasan ƙashin ƙashin ƙugu, da buɗaɗɗen urethra da dubura. Yin hakan zai rage haɗarin basur. Rashin raunin Kegel tsokoki a cikin mata na iya haifar da neuropathy na vulvar, wanda yake da mahimmanci iyaka ji kusa da m yankunan. Wannan na iya zama m idan ya zo ga rayuwar batsa.

A cikin maza, ana kuma amfani da atisayen motsa jiki don magance saurin inzali kuma yana iya hana ci gaban cutar sankara ta prostate. Godiya ga su, jima'i na iya zama tsayi, kuma inzali ya fi tsanani kuma akai-akai.

Ayyukan motsa jiki na Kegel kuma suna da tasiri ga matan da ke da wahalar cimmawa cikakken inzali. Sannan yana da kyau a rika motsa jiki akai-akai domin ku da abokin zamanku ku sami sha'awar jima'i da ba za a manta da su ba. Irin waɗannan darussan suna ba da jin daɗin juna, don haka duka abokan haɗin gwiwa yakamata su yi waɗannan jeri na motsa jiki sau da yawa kamar yadda zai yiwu. Tsananin sha'awar jima'i yana haɓaka ingancin alaƙa gaba ɗaya kuma yana tsawaita su dangantaka tsakanin abokan tarayya.

4. Ta yaya da kuma lokacin da ake horar da tsokoki na Kegel

Babban amfani da tsokoki na Kegel shine cewa suna da ƙananan kuma kusan ba a iya gani. Yana nufin haka za ku iya horar da su a ko'inako da sau da yawa a rana. Ba kwa buƙatar shirya shi sosai kamar sauran motsa jiki na jiki. Ana iya ƙarfafa tsokoki na Kegel ta hanyar hawan bas, aiki a kwamfuta, har ma da tsayawa a layi a wurin biya. Akwai dama da yawa kuma tasirin yana da matukar amfani ga lafiya.

Yin wasanni na iya zama ɗan wahala da farko, kuma motsa jiki a cikin jama'a na iya zama damuwa da abin kunya. Abin da ya sa yana da daraja koya musu a cikin kwanciyar hankali na gidanku da farko. Zai fi kyau a yi haka a cikin kwanciyar hankali, wanda ya kara shakatawa kuma ya ba da ma'anar tsaro da shakatawa. Sai kawai lokacin da muka fara aiki za mu iya yin aiki a ko'ina, a kowane lokaci na rana da kowane matsayi.

A farkon farko, bai kamata ku “natse” tsokoki ba. Dr. Kegel da kansa ya ba da shawarar yin motsa jiki a kusa Sau 3 a rana don minti 5-10 kowane zaman. A sakamakon haka, za a iya ganin tasirin a hankali a hankali, amma za a sami bambanci a fili.

Hakanan yana da mahimmanci kada ku wuce gona da iri a gindi ko cikinku yayin da kuke yin kwangilar tsokoki na Kegel. A wannan yanayin, ƙwanƙwasa ya kamata ya yi aiki sosai, babu buƙatar ƙarin tallafi.

4.1. Kegel motsa jiki

Don farawa, fara da hana kwararar fitsari. Wannan ya shafi duka jinsin biyu. Lokacin fitsari, matsar da tsokoki kuma jira kamar 3 seconds, sannan ku kwantar da tsokoki kuma ku sake ƙidaya zuwa 3. Yana da kyau a maimaita wannan motsa jiki a duk lokacin da kuka yi amfani da bayan gida, amma na ɗan gajeren lokaci. Kada ku yawaita yin haka ko kwanaki da yawa a jere, saboda yawan riƙe fitsari na iya zama sanadi. cututtuka na kwayan cuta, ƙwayoyin cuta ko fungal.

Likitoci ba sa ba da shawarar wannan aikin kuma saboda yana iya haifar da matsala cikakken komai na mafitsara wanda ke kara hadarin kumburin fitsari. Ana amfani da wannan motsa jiki da farko don tantance daidaitaccen wuri na tsokoki na Kegel. Da zarar kun tabbatar da irin tsokar da kuke magana akai, yakamata ku fara horo ba tare da shiga bayan gida ba.

Dr. Kegel ya kuma kirkiro wasu nau'ikan atisayen da za a iya yi a ko'ina. Da farko, ana bada shawara don ƙarfafa tsokoki don 5 seconds, sa'an nan kuma sake shakatawa. Kuna iya yin haka a tsaye (zai fi dacewa tare da wasu mikewa) da kwanciya (misali, kafin ku kwanta).

Hakanan zaka iya horarwa yayin zaune. Koyaya, don yin wannan daidai, dole ne ku zauna tsaye tare da ƙetare ƙafafu a idon sawu. Ci gaba da buɗe gwiwoyi kaɗan a waje. A cikin wannan matsayi, dole ne ku ƙarfafa tsokoki kuma ku bar su shakatawa.

Hakanan ana iya ɗaukar tsokoki na ƙashin ƙugu na ƴan daƙiƙa ko sama da haka har sai sun cika. Sannan suna buƙatar zama a hankali kuma a hankali a hankali.

Za a iya yin motsa jiki na Kegel tare da taimakon kayan aiki na musamman - dubura beads zama geisha bukukuwa. Na farko na maza ne, na biyu kuma na mata. Tare da taimakonsu, za ku iya samun sakamako mafi kyau. Ana saka kwallaye a cikin dubura ko farji, bi da bi. Motsin yana sa tsokoki na Kegel suyi rawar jiki, wanda ba da gangan ba ya sa su tayar da hankali. Godiya ga wannan, muna horarwa ba tare da wani ƙoƙari ba.

5. motsa jiki na Kegel lokacin daukar ciki da bayan haihuwa

Babu contraindications, ana iya horar da tsokoki na Kegel yayin daukar ciki. Wannan yana da matukar mahimmanci saboda yana taimakawa wajen kula da duk ayyukan al'ada na jiki.

Na farko, waɗannan tsokoki goyi bayan kashin bayakula daidai matsayi, duk da girma ciki. Suna kuma taimakawa wajen tallafawa ƙashin ƙugu da kuma hana shi daga faɗuwa. Ta hanyar motsa jiki akai-akai, suna iya yin abubuwa da yawa. kawar da ciwon haihuwazato na halitta ne.

tsokoki na Kegel, motsa jiki da kyau, suna taimakawa wajen dawo da sura da ayyukan jima'i bayan haihuwa. Kun riga kun fara koyo 24 hours bayan haihuwaSai dai idan, ba shakka, lafiyarmu ta ba da izini kuma ba za mu ji ciwo mai tsanani ba tare da wuyar haihuwa.

Tsokokin ƙashin ƙugu da aka horar da su a lokacin haihuwa suma suna taimakawa wajen dawo da daidai faɗin farji. Sau da yawa bayan haihuwa, mata suna yin korafin cewa suna jin "fadi" da "sakowa", wanda zai iya haifar da mummunar tasiri a rayuwarsu. Horon Kegel yana ba su damar samun saurin samun siffar farji kafin yin juna biyu, wanda babban ƙari ne ga mace da abokiyar zamanta.

A cikin wannan yanayin, yana da daraja ƙara zuwa ayyukan motsa jiki na yau da kullun horar da numfashiwanda ke inganta rayuwar mai ciki gaba daya da kuma saukaka haihuwa.

Waɗannan atisayen ma sun cancanci a yi. kafin cikiidan mun san cewa muna da shirin ƙoƙarin haifuwa. Ya kamata tsokoki su kasance masu ƙarfi kamar yadda zai yiwu kafin daukar ciki, ta yadda daga baya za su iya jimre wa ƙashin ƙugu mai girma. Hakanan ma'aunin rigakafin lafiya ne don kiyaye uwa cikin aminci idan akwai yawan ciki.

Koyaya, idan an gano cutar, Fr. a hadarin ciki, Zai fi kyau ku daina motsa jiki kuma ku mai da hankali kan lafiyar ku da lafiyar yaranku ko yaranku.

6. Shin motsa jiki na Kegel zai iya zama cutarwa?

Ba za ku iya cutar da kanku ba ta hanyar motsa tsokar Kegel ɗin ku. Waɗannan ƙananan sifofi ne da ba za su iya cutar da kansu ba har ma da motsa jiki akai-akai. Akasin haka, ana iya horar da tsokoki na ƙwanƙwasa sau da yawa a rana. Hakanan za ku iya samun motsa jiki na Kegel shakatawa.

Ana iya ganin tasirin farko bayan makonni 4-6 na horo na yau da kullun. Ana iya ganin ci gaba a cikin rashin daidaituwar fitsari.

Kuna buƙatar shawarwarin likita, e-ssuance ko takardar sayan magani? Jeka gidan yanar gizon abcZdrowie Nemo likita kuma nan da nan shirya alƙawari na marasa lafiya tare da kwararru daga ko'ina cikin Poland ko teleportation.