3 motsa jiki don sa gindin ku ya yi kyau

A Skincare.com, fata ba shine kawai abin da muke so mu kiyaye cikin cikakkiyar siffa ba. Daga ingantaccen abinci mai wadataccen abinci mai yawa, zuwa matsawa da toning tsokoki, lafiya da dacewa sun yi daidai da tsarin kulawa da fata da muka fi so da abinci - musamman da yake gumi na iya amfanar fata ta hanyar kawar da damuwa na tunani da inganta barci mai kyau. A gaba, za mu raba motsa jiki guda uku na glute da abokinmu ya tsara, mai horar da kai Brianna Sky daga @BSKYFITNESSdon tabbatarwa, ƙunshe da sautin kamannin gindinmu.

RANAR KARYA TARE DA SHAWARWARI

Glute kick lunges ba zai iya aiki da tsokoki na baya kawai ba, amma kuma yana ƙarfafa tsokoki na ƙafarku! Don yin ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa, yi gaba da ƙafar dama har sai gwiwa ya zama kusurwa 90 ° - tabbatar cewa gwiwa yana daidaitawa da saman ƙafar ƙafar kamar yadda ƙwanƙarar gwiwa zai iya cutar da jikin ku - lanƙwasa ƙafar hagu a ƙasa. lokaci guda (kamar yadda tare da huhu na al'ada). Sa'an nan kuma ɗaga ƙafar hagunku daga ƙasa kuma ku tura baya. Maimaita wannan motsi sau goma sha huɗu, sannan canza ƙafafu. Yi sau uku na maimaitawa goma sha biyar a kowace kafa (jimlar talatin) kuma tabbatar da hutu / hutu tsakanin saiti. 

SUMO tsugunne

Kamar squats, sumo squats - a hankali - karanta: ƙarin ƙari - squats masu kama da juna waɗanda za su iya kaiwa cinyoyin waje, quads, da glutes. Don yin sumo squat, tsaya tare da ƙafafunku ɗan faɗi fiye da nisa-kwatanci dabam kuma ku nuna yatsun ku waje. Tare da hannayenku a manne a gaban ƙirjin ku, karkata gaba kaɗan kuma a hankali ku tsugunna har sai gwiwoyinku sun zama kusurwa 90°. Yanzu a hankali ki tashi ki matse gindinki a sama kafin ki sake tsugunnawa. Maimaita wannan motsi sau goma sha huɗu kafin yin hutu a cikin ruwa kuma ku huta na daƙiƙa talatin. Lokacin da hutu ya ƙare, yi ƙarin saiti biyu na sumo squats goma sha biyar.

Glute gada a kafa ɗaya

Kamar glute facelift, glute Bridges hanya ce mai kyau don yin aiki da glutes da ɗagawa da sautin glutes. Mai kama da matakan ƙafa ɗaya, Gadar glute kafa guda ɗaya na iya kaiwa ga gefen dama da hagu na jiki ta amfani da dukkan nauyin jiki - a wasu kalmomi: gadar glute kafa ɗaya na iya zama mafi ƙalubale. Don yin gada mai kafa ɗaya, fara da kwantawa a bayanka tare da hannayenka a gefenka da kuma karkatar da gwiwoyinka a cikin motsi zuwa sama, kamar yadda yake cikin hoton da ke sama. Sa'an nan kuma ɗaga ƙafar hagunku daga ƙasa kuma ku daidaita shi. Da zarar kun kasance cikin wannan matsayi, ɗaga hips ɗin ku kuma ɗaga wurin zama sama da ƙasa. Yi maimaita wannan motsa jiki sau goma sha huɗu kafin matsawa zuwa ƙafar dama. Bayan kun gama saitin ku na farko, sai ku ɗan huta a cikin ruwa kafin ku koma cikin sirdi kuma ku sake yin saiti biyu na sau goma sha biyar akan kowace ƙafar ƙafa talatin.

Bayanin Edita: Bayan aikin motsa jiki, tabbatar da wanke fatar jikinku tare da abin wanke fata don takamaiman nau'in fatar ku tun daga kai zuwa ƙafa, sannan a shafa mai mai da ruwan shafa mai. Kuma tabbas, idan kuna motsa jiki a waje, tabbatar cewa kuna sanye da Broad Spectrum SPF na 30 ko fiye!

ICYMI:

Sashe na I: 3 motsa jiki don ƙarfi da makamai masu lalata

Kashi na II: Ayyukan motsa jiki 3 don sa ƙafafunku su yi sauti 

Sashe na IV: 3 motsa jiki masu sauƙi don mahimmanci mai ƙarfi 

Sashe na V: Motsa jiki na gida don baya don taimakawa inganta matsayi